10月末にダッシュをしていてハムストリングスを肉離れしました💦
伸ばしたら痛いし、抑えたら痛いので座っても痛いし、体重をかけても痛い、そんな感じで1週間くらいまともに歩けませんでした。
周囲の組織が硬くならないようにフォームローラーでほぐしたり、お風呂で温めたりケアをしながら、少しマシになってくると動ける範囲でウォーキングをしたり、筋トレをしたりしていました。
ほぼ痛みもなく動けるようになったので、今日から練習を再開しました(^^)/
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