試合に向けての私の減量方法をシェアします^^/

食事面（食べるものと食べる時間、タイミングを考える）

・1か月前くらいから、食事の量自体とカロリーを減らす

・野菜、キノコ類、海藻類、大豆、魚、鶏肉中心で

・小麦粉、砂糖はできるだけ摂らないようにして、脂質は控える

・サプリメントとして、プロテイン、BCAA、EAAを摂る

・朝はフルーツ（オレンジ、バナナ、りんご、キウイなど）

・夜はトマト、豆腐、納豆、ゆで卵など（夏の減量）

・夜は具沢山お味噌汁、野菜、キノコ類、鶏肉などに生姜を入れる（冬の減量）

・夜は油無しで野菜炒め（キャベツ、小松菜、青梗菜、キノコ類などに生姜入れる）

・練習前にバナナ、おにぎりなどエネルギーになるものを摂る

・水分を多めに摂る

・試合（計量）5日前くらいから塩抜き

（調味料はほぼ使わない、使ってもごく少量。さつまいも、ほうれん草、バナナなどカリウムの多いものをとる）

・試合（計量）2日前から水抜き（2日前は水分を減らす、前日はお風呂・サウナで水抜き）

運動面

・厚着してのランニング（週５くらい）

距離、時間はその時の体調や時間により調整（25～90分、平均50～60分）

・ジムワークはいつも通り

・筋トレもいつも通り

その他

・お風呂、サウナ（週1くらい、試合2週間前くらいになると週2回になることもある）

そのときの疲労と体重により調整

・目標体重をカレンダーに書く（週末にその体重になっていること）

・体重と体脂肪率は朝と夜測り、カレンダーに記入する